Débloquer ses skills : traction, handstand, muscle-up

Réussir sa première traction, tenir un handstand, passer son premier muscle-up : ce sont des moments qu'on n'oublie pas. Bonne nouvelle, ce ne sont pas des talents, ce sont des compétences qui se construisent par étapes.

Le principe : décomposer

Chaque skill se découpe en éducatifs : on renforce les maillons faibles, on apprend les positions, puis on assemble. Vouloir « forcer » le mouvement complet trop tôt mène à la stagnation, voire à la blessure.

L'ordre logique

• Traction stricte : suspension, omoplates, négatives, élastique. La base de tout le reste. Voir notre plan première traction.
• Toes-to-bar : gainage, compression, kip.
• Chest-to-bar : tirage explosif et kip tendu.
• Handstand push-up et handstand walk : équilibre et force de poussée.
• Bar muscle-up : tirage haut et transition. Prérequis : 5 tractions.

Nos programmes « Unlock » de 6 semaines

Pull-up, HSPU, T2B, C2B, handstand walk et muscle-up : six programmes à 30 € en paiement unique, avec une vidéo de démonstration pour chaque exercice dans l'application Devil Coach&Train. Ils sont sur la boutique.

À la salle

Les cours Gym de Devil Performance travaillent exactement ces progressions, avec un coach pour corriger. Le planning est sur la page d'accueil.

Questions fréquentes

Combien de temps pour réussir sa première traction ?

Souvent 6 semaines de travail régulier en partant de zéro, avec une progression par étapes : suspension, négatives, élastique.

Quels sont les prérequis pour le bar muscle-up ?

Au moins 5 tractions strictes. Le programme Unlock Muscle-up (6 semaines) travaille le tirage haut, le kip et la transition.