Courir son premier 10 km à Brive

Le 10 km est le premier grand objectif de beaucoup de coureurs. Accessible, motivant, et parfait pour structurer l'entraînement. Voici comment on le prépare avec nos membres, depuis Brive.

Avant de parler chrono : l'habitude

Si tu débutes complètement, commence par installer l'habitude avec de l'alternance marche-course. C'est exactement l'objet de notre programme « Je débute la course » (8 semaines). Une fois que tu tiens 30 minutes de course continue, tu es prêt pour préparer un 10 km.

La structure d'une semaine type

• Une sortie en endurance fondamentale : lente, tu dois pouvoir parler en courant.
• Une séance de qualité : fractionné court ou allure 10 km.
• Une sortie longue qui s'allonge un peu chaque semaine.
• Une séance de renforcement : c'est elle qui protège tes genoux et tes chevilles.

Le renforcement, l'étape qu'on oublie

La plupart des blessures du coureur viennent d'un manque de force : mollets, hanches, gainage. Une séance de musculation coachée ou un cours Fitness Expérience par semaine change tout.

Trois objectifs, trois plans

Dans l'application Devil Coach&Train, nos programmes running à 30 € (paiement unique, accès immédiat) :

• 10 km en moins d'une heure : ton premier objectif chrono, 8 semaines.
• 10 km en moins de 50 minutes : fractionné, seuil et gestion d'allure, 8 semaines.
• Premier semi en moins de 2 heures : pour aller plus loin, 8 semaines.

Ils sont disponibles sur la boutique Devil Performance.

Questions fréquentes

Combien de temps pour préparer un 10 km ?

Environ 8 semaines si tu tiens déjà 30 minutes de course continue, avec 3 à 4 séances par semaine dont une de renforcement.

Avez-vous des plans d'entraînement running ?

Oui : 10 km en moins d'une heure, 10 km en moins de 50 minutes, premier semi en moins de 2 heures, et « Je débute la course », à 30 € chacun dans l'application Devil Coach&Train.