Renforcement musculaire et mal de dos

Des heures assis au bureau ou en voiture, un dos qui tire le soir : c'est l'une des raisons les plus fréquentes pour lesquelles on pousse la porte d'une salle. Voici ce qu'on constate chez nos membres, et ce qui les aide. Si tu as une douleur aiguë ou persistante, consulte d'abord un médecin ou un kinésithérapeute : cet article ne remplace pas un avis médical.

Un dos fragile est souvent un dos sous-utilisé

Le dos n'aime ni l'immobilité, ni les efforts brutaux auxquels il n'est pas préparé. Le renforcement progressif lui redonne ce qui lui manque : de la force, de l'endurance et de la mobilité, avec les muscles qui l'entourent (fessiers, abdominaux, hanches).

Les mouvements qu'on privilégie

• Le gainage, sous toutes ses formes, pour stabiliser le tronc.
• Le soulevé de terre et ses variantes, appris avec des charges légères : c'est le mouvement qui apprend à ramasser une charge sans se blesser.
• Les tirages pour le haut du dos et la posture.
• La mobilité des hanches : des hanches raides font travailler le bas du dos à leur place.

La règle d'or : la technique avant la charge

C'est tout l'intérêt d'un cours coaché : le coach vérifie tes positions et adapte l'exercice si quelque chose coince. On charge seulement quand le mouvement est propre.

Par où commencer à Brive

• La séance de Mobilité du mardi à 17h.
• Les cours de musculation coachée, en petit groupe.
• Pour un cas particulier, le coaching individuel à 50 € de l'heure.

Questions fréquentes

Peut-on faire de la musculation avec un mal de dos ?

Souvent oui, et elle aide, à condition d'avoir l'accord d'un professionnel de santé en cas de douleur et d'être encadré pour adapter les mouvements et les charges.

Quel cours pour renforcer son dos chez Devil Performance ?

La séance de Mobilité du mardi à 17h et les cours de musculation coachée, ou le coaching individuel pour un besoin spécifique.